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研究表明:正念可以有效缓解疼痛

来源:快科技   作者:   编辑:killer   发布时间:2019-2-3 13:44:3   浏览:


正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。正念是有目、有意识地关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。

一项研究发现,正念就像治疗认知行为疗法(CBT)一样,它在缓解不适方面也同样有效。把注意力集中在当前的时刻被认为是帮助患者应对他们的不适,这也改善了他们的“身体机能”,并减少了他们患抑郁症的风险。这项研究在加拿大安大略省渥太华医院进行,由生物统计学家程伟博士领导。
 

科学家们在杂志上发表文章说:“虽然CBT被认为是慢性疼痛的首选心理干预手段,但并不是所有患者都对CBT有显著的治疗反应。”研究人员说,正念在改善疼痛严重程度、减少疼痛干预和心理痛苦方面显示出了希望。
 

慢性疼痛影响到五分之一的成年人,疼痛可能影响一个人健康的所有方面。最常见的心理治疗是CBT,其目的是帮助人们建立起应对不适的机制。认知行为疗法(CBT)是美国最流行的谈话心理疗法之一。20世纪60年代由精神病学家Aaron Beck博士开创,大多数CBT治疗过程的时间相对较短:每周一小时的疗程,为期5至10个月。
 

这种方法背后的理论是,教病人改变他们的感觉背后的行为、想法和信念。CBT的目的是教病人实际的、适用的技能来重组和处理负面情绪,这样他们就可以终生应用这些技能,而不需要长期看治疗师。
 

然而,这并不适用于所有患者。研究人员开始决定CBT与基于正念的压力减轻(MBSR)相比的有效性。
 

MBSR专注于建立对瞬间体验的意识和接受,包括身体不适和困难的情绪。科学家们通过了21项研究,调查了总共有近2,000名慢性疼痛患者。这些患者主要是女性,接受了至少三个月的CBT或MBSR治疗。
 

参与者年龄在35岁至65岁之间,主要患有肌肉骨骼疼痛,如背部疼痛或关节炎。在近十分之四的研究中,患者已经忍受了十多年的痛苦。结果表明,在改善“身体机能”方面,正念与CBT一样有效。
 

两者在缓解疼痛和减少抑郁症等相关疾病方面也同样出色。但研究者们只强调了其中一项直接将CBT与MBSR进行比较的研究。科学家们还认为其中只有12项试验是“合理或良好的”。他们补充说,因此需要进一步的研究来确定CBT或正念是否更适合有不同类型疼痛和心理症状的人。

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